რამდენად ადვილია წონის დაკლება კვირაში

ეს არის კვირეული, რომელიც არის მოკლევადიანი, მაგრამ ფსიქოლოგიურად მნიშვნელოვანი პერიოდი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს გარკვეულ ინდიკატორებს. კვების წესების შესაბამისად, ეს სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მოგვიანებით შეინარჩუნოთ წონა. არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ გამოაცხადოთ შიმშილი ან "ჯდომა" მძიმე მონო -დიეტაზე, რომლის არსი მასში შედის ერთ პროდუქტში. დიდი რაოდენობით რაციონალური კვების გეგმაა, რაც ხელს უწყობს კვირის განმავლობაში 2 -დან 7 კილოგრამი წონის დაკარგვას.

წონის სწრაფი დაკლება იმედგაცრუებულია ზოგიერთისთვის. მისი ახსნა მარტივია - სახე, გულმკერდი, მხრები პირველია, ვინც წონაში იკლებს, შემდეგ კი სხეულის, მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულების პრობლემური ადგილების შემობრუნება მოდის. მათ არ აქვთ დრო, რომ დაემშვიდობონ გადაჭარბებულ დეპოზიტებს და შედეგი არ შეესაბამება მოლოდინებს. ამ შემთხვევებში, სპორტი ხელს შეუწყობს სპეციალურ მასაჟს, რომელიც აძლიერებს სისხლის ნაკადს და ცხიმს "წვა" უფრო მაღალი სიჩქარით. რეგულირებული კვება ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად და სამუდამოდ.

16 გზა, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში 5 -10 კგ - ექსტრემალური წონის დაკარგვის მეთოდები

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლასთან ინტეგრირებულმა მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს ხელშესახები შედეგები. ამისათვის მნიშვნელოვანია დაიცვან რამდენიმე წესი, რომლებიც ხელს უწყობენ მონელების გაუმჯობესებას, ტონის გაზრდას და ცხიმის წვის პროცესის დაწყებას. სწორად კომპოზიციური მენიუ დაგეხმარებათ ზედმეტი ფუნტების მოშორებაში. დაბალი კალორიული დიეტა ფრაქციული ენერგეტიკის სისტემასთან, სპორტთან, მუშაობის სწორ რეჟიმში და დასვენებასთან ერთად, დაჩქარებული ტემპით დაეხმარება საწყისი მიზნის მისაღწევად და სხეულის მოწესრიგებას. წონის დაკარგვის ძირითადი წესებია:

• მარტივი საუზმე (დილით თქვენ არ გჭირდებათ დიდი კალორია);
• გამორიცხვა ტკბილი, ფქვილის, მარილიანი, ცხიმის დიეტადან;
• კვება მცირე ნაწილებში (ოპტიმალურად ჭამა დღეში 5-6 ჯერ);
• დიდი რაოდენობით არა ნახშირბადირებული სუფთა წყლის გამოყენება (1.5-2 ლიტრი დღეში);
• რეგულარული სპორტი (დღეში არანაკლებ საათისა), ყოველ შემთხვევაში, ყოველდღიურად გააკეთეთ გადასახადი და მოაწყეთ სასეირნოდ საწოლში წასვლამდე;
• სადილის დასასრული ძილის წინ მინიმუმ 2-3 საათით ადრე;
• ფიზიკური დატვირთვა და ჭიქა წყლის მიღება ძილის წინ (შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ვარჯიში სხეულის პრობლემური ზონებისთვის);
• 8 საათი ძილი (წადით საწოლში ადრე, რომ სრულად დაისვენოთ, რადგან ძილის ნაკლებობა იწვევს სხეულში ცხიმების კიდევ უფრო აქტიურ დაგროვებას).

წონის რეალური დაკლება სახლში ერთი კვირის განმავლობაში შესაძლებელია მხოლოდ იმ პირობით, რომ დიეტა შეავსებს ფიზიკურ დატვირთვას. ამ შემთხვევაში ყველაზე ეფექტური იქნება აერობული დატვირთვა. ასევე შესაძლებელი იქნება წონის დაკლება დილის დატენვის დროს.

ფეხებისთვის

წონის დაკლება კვირაში 5 კგ -ით ხდება რეალური, შემუშავდა სავარჯიშოების მთელი რიგი. აქ Countdown დროულად გრძელდება, თითოეული ვარჯიშის გამოყოფა 45-60 წამში. ეფექტის გასაუმჯობესებლად თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები ტემპით.

ნაბიჯები ასრულებს ხელებით 45 წამის განმავლობაში, ერთი გამეორებით:

1. შეუფერხებლად ადექი.
2. დაეყრდნო წინ, დაისვენე ხელები იატაკზე, ფეხები სწორია.
3. ხელებით "ფეხით" წინ, უკან.

Twisting სავარჯიშო:

1. იწექი ხალიჩაზე პირდაპირ, სხეულის გასწვრივ ხელები.
2. აამაღლეთ სხეული, სწორი ფეხები იატაკზე დევს.

შესრულებისას, პრესა ტუმბოს. აღსრულებისა და გამეორების დროც.

ეფექტური კომპლექსი - ველოსიპედის გადატრიალება.

1. იწვა ხალიჩაზე.
2. ასწიეთ ფეხები, მოხრილი მუხლებზე, მიაბრუნეთ ველოსიპედით ჰაერში.
3. იატაკზე დაეშვით.

ბარძაყისთვის

წონის დაკარგვის მთავარი ვარჯიში უკან იხევს. სავარჯიშოები ხელს უწყობს ბარძაყის უკანა ნაწილს.

1. გახდი პირდაპირ, ხელები ბარძაყზე მოათავსე.
2. გააკეთე ლუნჯი ფეხით.
3. დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას.
4. გაიმეორეთ სხვა ფეხით.
5. კომპლექსი 30 წამს აკეთებს თითოეული ფეხიზე, გაიმეორეთ 2 ჯერ.

გვერდითი ბარი:

1. პოზიცია არის ბარში.
2. გახსენით ერთი მიმართულებით, ხელი თავზე.
3. დაბრუნება და გაიმეორეთ სხვა გზა.

თითოეულ მხარეს მოცემულია 30 წამის განმავლობაში. კომპლექსის შესრულების შემდეგ, გაიმეორეთ.

Squats აუცილებელია ფეხის სავარჯიშოების ნებისმიერ ნაკრებში.

1. ფეხების მხრის სიგანე განცალკევებით, ჩამოწექი ხელები.
2. იჯექით ბრტყელი ზურგით, დააჭირეთ ხელებს მკერდზე.
3. ცრემლები ხელს შეუწყობს ეფექტს.

მუცლისთვის

ვარჯიში გამკაცრდება პრესის კუნთებს, წაშალეთ დამატებითი სანტიმეტრები წელის დროს:

1. იწექით ზურგზე ხალიჩაზე, ხელები აიღეთ აქცენტზე.
2. ფეხები მოხრილი.
3. ამოღებით, ასწიეთ ფეხები.
4. ინჰალაციით, ქვედა ქვემოთ.
5. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-20 ჯერ, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამის განმავლობაში და კვლავ შეასრულეთ მიდგომა.

ჰოოპ სავარჯიშოები ეფექტურად "იწვის" ცხიმს პრობლემურ ადგილებში, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, გამორიცხავს ცელულიტის საბადოებს. ჰოოპმა უნდა დაიხუროს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში შეფერხებების გარეშე. თუ ჰოოპ ჯდება, თქვენ უნდა აამაღლოთ იგი და კვლავ დაიწყოთ იგი. რაც უფრო გრძელია მისი მუდმივად გადახრა, მით უფრო დიდია ეფექტის მიღწევა.

სავარჯიშო "ჯართი:

1. ზურგზე იწექი.
2. ასწიეთ ფეხები და ტორსი მაქსიმალურ ზედა პოზიციაზე, შეეხეთ ფეხებს ხელებით.
3. გააკეთეთ 10 გამეორება ნელა.

ყველა ეს სავარჯიშო არის მარტივი და ხელმისაწვდომი, მათი შესრულება შესაძლებელია სახლში. ამასთან, მათი რეგულარული შესრულება მოუტანს შესაფერისი კუნთებს, სიმსუბუქეს და კარგ განწყობას.

დუნდულებისა და თეძოებისთვის

მაცდური ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს თეძოებსა და დუნდულებზე, რაც იწვევს სხეულის ამ ნაწილებზე ზედმეტი საბადოების წარმოქმნას. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ flabby კანს სპეციალური ფიტნეს ვარჯიშების გამოყენებით. წონის დასაკლებად კვირაში სახლში, შეასრულეთ შემდეგი მათგან:

1. ბუჩქები. ისინი ქმნიან კუნთების რელიეფს, რაც ფეხების ჰარმონიას ანიჭებს. მთავარი დატვირთვა დუნდულებსა და თეძოებზე ეცემა. თანაბრად გახდი, მხრები აიჩეჩეთ, გადადგით წინგადადგმული ნაბიჯი ისე, რომ ჩამოყალიბდეს მოსავალი, სწორი კუთხე მუხლზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო თითოეული ფეხი 20 ჯერ. მიჰყევით რამდენიმე მიდგომას. დატვირთვის მაქსიმუმამდე გასაზრდელად და წონის დაკლება უფრო სწრაფად, ნაბიჯი უნდა იყოს ძალიან ფართო.
2. ტყუპები. თეძოები და პატარა წებოვანა კუნთი მშვენივრად არის მომზადებული. გაჩერდით ოთხივეზე, აქცენტით მუხლებზე და ხელებზე. დაიწყეთ ფეხების უკან თქვენი ფეხით მოხრილი მუხლზე და მაქსიმალური ამპლიტუდა. თითოეული ფეხისთვის შეასრულეთ 20 გამეორება. 30 წამიანი დასვენების შემდეგ, კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშო.

წელისათვის

დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად არის ეს პროცესი დაჩქარებული. მოზრდილებში და მოზარდებში, ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობა განსხვავებული უნდა იყოს.

საკმაოდ რთულია ტკბილეულის გამორიცხვა დიეტადან და არ არის აუცილებელი.

სავარჯიშოების მაგალითები:

• Squats მინიმუმ 10 ჯერ, სასურველია, სანამ მარტივი დაღლილობა, ხორციელდება სამიდან ხუთ მიდგომამდე. დატვირთვა შეგიძლიათ გაზარდოთ dumbbells- ის გამოყენებით;
• მუცლის კუნთების ვარჯიში და უკან. საწყისი პოზიცია, ზურგზე იწვა. ტორსი (სხეული) იზრდება მინიმუმ ათჯერ, სამი მიდგომით;
• მუცლის კუნთების ვარჯიში და უკან. საწყისი პოზიცია, ზურგზე იწვა. ფეხები ზედაპირზე მაღლა იწევს, სხეული არ იშლება იატაკიდან. ფეხები შეიძლება მოიხსნათ და ქვედა, შეასრულონ ხორციანი მოძრაობები გვერდებზე, ფიქსირდება სიმაღლეზე.

ასეთი ფიზიკური ვარჯიში შესაფერისია შინამეურნეობებში ჩართული ქალებისთვის.

ხილის დიეტა

ამ დიეტის მახასიათებელი წონის სწრაფი დაკარგვის გარდა არის ორგანიზმისთვის სუფთა, წვნიანი ხილის სარგებელი.

ხილის დიეტის მენიუ:

• ვაშლი;
• ბანანი;
• ფორთოხალი;
• ანანასი;
• გრეიფრუტი;
• ეგზოტიკური ხილი.

დიეტის დასაწყისში, მას უფლება აქვთ გამოიყენოთ სხეულის გაჯერებისთვის საჭირო ნებისმიერი ხილის ნებისმიერი რაოდენობა. ეს აუცილებელია მისი რესტრუქტურიზაციისთვის დიეტის რეჟიმში. შემდეგი, დიეტა განსხვავდება ამ დიეტის მრავალფეროვნებაზე.

ზოგადი რეკომენდაციები: ნახშირწყლების მაღალი დონის შემცველი ხილი (ბანანი, მანგო, მსხალი) საუკეთესოდ მოიხმარენ დღის 13 საათამდე. ჭამე არაუმეტეს 1-1,5 კგ ახალი ხილი დღეში. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სასმელი წყლის აუცილებელი ნორმა.

უკუჩვენებები:

• კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები;
• ალერგიის არსებობა ნებისმიერ ხილზე.

შესაძლებელია კვირაში 5-7 კგ დაკარგვა დიეტის გარეშე?

მუცლისთვის

მას შემდეგ, რაც წონის დაკლება დიეტის გარეშე და კუჭის ამოღება შეიძლება რთული იყოს დამწყებთათვის, შეადგინეთ კვების გეგმა და მოამზადეთ მორალურად. საჭიროა სტიმული, რომელიც ხელს შეუწყობს არღვევას.

შაქრის შემცველი ყველა პროდუქტი, სწრაფი კვება, სოდა, ალკოჰოლი გამორიცხულია ენერგიისგან. საფუძველია ხილი კენკრითა და ბოსტნეულით, წყლით, დაბალი ხორცით, ზღვის პროდუქტებით, თევზი, პარკოსნები, დაბალი რძე და ყველაფერი, რომელზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ.

თუ გაინტერესებთ, როგორ შეგიძლიათ წონის დაკლება კვირაში 10 კგ -ით, მაშინ სპორტული თამაში მოგიწევთ. მხოლოდ ასე რომ, სახლში დიეტის გარეშე შეძლებენ წელის საძულველი სანტიმეტრების მოშორებას. სპორტი არის ინტენსიური კარდიო ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის დაწვას.

წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, თქვენ უნდა დააკავშიროთ კარდიო (კვირაში მინიმუმ 4 საათი) ენერგიასთან (კვირაში 3 საათი) ტრენინგით. ასეთი დუეტი გამოიწვევს სხეულის წონის სწრაფ დაკარგვას და რელიეფის ფორმირებას.

• ფიზიკური დატვირთვის დონის გაზრდა ისე, რომ კალორიების მოხმარება გადააჭარბებს მათ მრევლს;
• დალიეთ ბევრი წყალი მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად;
• გააკეთეთ კოსმეტიკური პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს ორგანოების დათბობას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას: მასაჟი, შეფუთვები, ვაკუუმის ბანკებით მასაჟი;
• მაქსიმალურად გადაადგილება;
• გამოიყენეთ დამხმარე ხელსაწყოები წონის დაკლებისთვის: მასაჟორები, წონის დაკლების ქამრები, თერმული საცვლები;
• ბოლო კვება ძილის წინ არაუგვიანეს 1-2 საათისა.

წელისათვის

• დაბალანსებული საკვები, რომელიც მხოლოდ ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტებისგან შედგება;
• ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა;
• სხეულის მოვლა - აბანოები, მასაჟი, კრემი;
• წამლების მიღება მხოლოდ საწყის ეტაპზე, რადგან მათ უბრალოდ დაანგრიეს მადის გრძნობა;
• მოთმინება - თქვენ არ შეგიძლიათ წონის დაკლება სწრაფად ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი მდგომარეობა - წონის დაკარგვის სიჩქარე და მეთოდები დამოკიდებულია სხეულზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

დიეტის მრავალფეროვნება საშუალებას აძლევს ხალხს აირჩიონ. ხშირად გამოიყენება: კეფირი, ნახშირწყლები, ჩაი, ყავა.

ხარვეზის დიეტა

ხელს უწყობს წონის დაკლების შედეგის მიღწევას. იგი მიიღწევა ადამიანის სხეულში შაქრისა და სახამებლის შეზღუდვით, საკვებთან ერთად. ნებადართულია ნახშირწყლების გამოყენება, მაგრამ არაუმეტეს 250 კილოკალორია დღეში. დიეტა საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ: ფრინველის ხორცი, საქონლის ხორცი, თევზი, მარცვლეული, სოკო, ყველი და ხაჭო, ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი, კენკრა. მენიუ და კარგი დიეტის დიეტა.

დიეტის დაცვის წესები:

• აკრძალულია დალევა ჭამის შემდეგ 30 წუთში;
• ფრაის პროდუქტები მხოლოდ ზეითუნის ზეთში;
• საკვები ხორციელდება წილადი ნაწილებში;
• აკრძალულია ჭამა 20.00 წლის შემდეგ.

ჩაის, მცენარეული ინფუზიების გამოყენება სახლში ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად და უსაფრთხოდ შემცირებას.

• მკაცრად გაუძლებს კომპონენტების კოეფიციენტებს;
• გამოყენების ციკლების მითითებული რაოდენობის გამოყენება;
• დროებითი მკურნალობის ინტერვალებთან შესაბამისობა.

თუ მთელი დღე ჩქარობთ საქმიანობას და ღამით უფრო ახლოს ხართ, რომ გააფართოვოთ სრულად, გაასუფთავეთ თქვენი მაცივარი, მაშინ ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგს.

რა თვისებებს არ უყვება მწარმოებლები. ისინი ირწმუნებიან, რომ ყავა ხელს უწყობს წონის შემცირებას, ყავის ჩხუბით იბრძვის ცხიმის ნაკეცებით. შევეცადოთ გაერკვნენ ეს გარანტიები.

იმის გათვალისწინებით, რომ ყავის ეფექტის მექანიზმი უნდა შეიწოვოს ადამიანის სხეულზე - ყავა მხოლოდ ხელს უწყობს ცხიმების სისხლში ჩასვლის პროცესს, მაგრამ არ აღმოფხვრის. ადამიანის სხეულიდან ცხიმი მთვრალი ყავის შემდეგ გამოიყოფა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის დროს. აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება ყავის მოხმარებიდან ერთი საათის განმავლობაში. ამ განსახიერებაში ცხიმები არ დაუბრუნდებიან ქსოვილს, მაგრამ დახარჯავენ.

ცხიმოვანი მჟავების სისხლში ამოღების პროცესის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა დალიოთ 3-5 მგ. კოფეინი თითო კილოგრამი სხეულის წონაში. საშუალო წონისთვის, ერთი ან ორი ჭიქა, რომელსაც აქვს 100-120 მლ სიმძლავრე, შაქრის გარეშე.

დაიმახსოვრე წესები:

• ფქვილის პროდუქტების მოხმარების აღმოფხვრა;
• მიატოვეთ ტკბილეულის, გაზიანი ტკბილი წყლის მოხმარება;
• გამოიყენეთ თაფლი ჩაის ნაცვლად შაქრის ნაცვლად;
• ჭამე მხოლოდ მოხარშული და ჩაშუშული საკვები ან ორთქლზე;
• შეამციროს მარილის მოხმარება;
• ნახშირწყლების გამოყენება საუზმეზე, ლანჩზე. ვახშმის დროს მიირთვით ცილოვანი საკვები;
• ძილის წინ ორიდან სამ საათამდე არ ჭამოთ.

ქალისთვის მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ თუ წონის დაკლება სწრაფად ხდება, მაშინ სხეულზე კანი შეიძლება გააფართოვოს. მიზანშეწონილია არ დააჩქაროს პროცესი, არამედ გაჭიმვა ერთი თვის ან სამი თვის განმავლობაში. ეს პერიოდი ხელს შეუწყობს სხეულის ადაპტირებას, მშვიდი რიტმით კანი ნორმალურად დაუბრუნდება.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ფიზიკური ვარჯიშების ტიპები:

• კარდიოკოპერაცია. ისინი ხელს უწყობენ სწრაფად შემცირებას წონის გამო, ფიზიკური ვარჯიშის დროს პირის ოფლიანობის გამო. მაგალითები: სპეციალური ტანვარჯიშის ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის, ქუჩაში გაშვებისთვის ან დარბაზში გაშვებული სიმულატორით, ველოსიპედით, სიარული, ცეკვა, ხტომა;
• დენის სავარჯიშოები. ისინი ხელს შეუწყობენ ენერგიის გადანაწილებით ჭარბი ცხიმისგან სწრაფად მოშორებას. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, ცხიმი იწვის, წარმოქმნილი ენერგია მოიხმარს კუნთების წარმოქმნას.

დიეტის გარეშე ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე საიმედო გზა არის კვების და ცხოვრების სწორი გზა. სიმსუქნე თავისთავად არ წარმოიქმნება. ეს არის გემოვნების პრეფერენციების შედეგი, რომელიც ჩამოყალიბდა ადამიანის ცხოვრების განმავლობაში. შექმნილი მდგომარეობის შეცვლის აუცილებლობის გაცნობიერება მოქმედების პირობაა. ამ ბუნებრივი მოთხოვნილების დაკარგვის სურვილი, რომელიც ცდილობს გაუმჯობესდეს. ცნობილმა ფსიქოთერაპევტმა, წიგნების ფსიქოლოგიის ავტორმა, დოქტორ კურპატოვმა განუცხადა, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა დიეტის გარეშე და დაძაბული ფიზიკური ძალისხმევით. დარწმუნებული ვარ, რომ პიროვნების საკვების ქცევა რეფლექსების ერთობლიობაა. მათზე კონტროლი მიაღწევს წონის დაკარგვის შედეგებს. მკვებავი არ არის, რომ შემთხვევითი არ შეგვახსენებს, რომ საუკეთესო დიეტა არის სათანადო კვება.

დადასტურებულია, რომ სახლში ფიგურის გაუმჯობესების მთავარი გზა სწორად არის ორგანიზებული კვება. ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების (BJU) დაბალანსებული მოხმარება (BJU), ჯანსაღი საკვები ხელს შეუწყობს ფიგურის შეცვლას. დიეტის გარეშე წონის დაკარგვის პროცესში და ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე, ცხიმის დაგროვება მცირდება. იქმნება ადამიანის ცხოვრების ახალი გაგება, სასარგებლო უნარები, სათანადო კვების ვარიანტები, ვეგეტარიანელებისთვის მენიუსთან შედარებით, მაგრამ მცირე განსხვავებებით. ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის აუცილებლობის შესახებ ინფორმირებულობა არის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ინდივიდის მიმართ. პრობლემის გადაჭრისას, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ კუჭი და მხარეები დიეტის გარეშე, აუცილებელია პირველ რიგში შემუშავდეს მოქმედებების კონკრეტული პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია განვითარებული ცხოვრებისეული დამოკიდებულებების კორექტირების საფუძველზე. ბრძოლის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია:

• წონის დაკარგვის მიზანი;
• შეისწავლეთ დიეტა, გამოთვალეთ დღის კალორიული შინაარსი;
• გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირების დასაშვები სტანდარტების შესახებ;
• შეიყვანეთ ოჯახის დახმარება, მეგობრები;
• თავიდან აიცილოთ სტრესი;
• დაისვენეთ და დაიძინეთ.

წინასწარი სამუშაოების შესრულებისას, წონის დაკლების მომზადებისთვის სპორტისა და დიეტის გარეშე, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მოხმარების დიეტის კორექტირება. წონის დაკარგვა დიეტის გარეშე უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ, მაგრამ ეს გემრიელი და დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ ამავე დროს წონის დაკარგვა სავსებით შესაძლებელია. დიეტა არის ადამიანის ჯანმრთელობის საფუძველი, რადგან ის სხეულის ენერგიის მიმწოდებელია. ეს ხელს უწყობს სხეულის გაჯერებას მიკროელემენტებით, რაც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის ორგანიზაციაზე. პრობლემის გადაჭრისას, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ კუჭი დიეტის გარეშე, აუცილებელია დაამატოთ დამატებები საკვების მოხმარების რეჟიმში, მკაცრად დააკვირდით წონის დაკარგვის წესებს დიეტის გარეშე:

• შეამცირეთ სუნელების მოხმარება. საკვების გემოვნების გამაძლიერებლის მოხმარების შემცირება შეამცირებს მოხმარების რაოდენობას;
• შეამცირეთ მარილის მიღება ყველაზე ნაკლებად დასაშვები ლიმიტებით, ეს გამოიწვევს ორგანიზმში სითხის დონის შემცირებას, შეამცირებს გემოვნების რეცეპტორების გაღიზიანებას;
• გაზარდეთ მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის, რძის პროდუქტების, პარკოსნების და თხილის (თესლის) მოხმარება. ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის გაჯერებას ვიტამინებით, მინერალებით, შეიცავს ბოჭკოს და რამდენიმე კალორიას. ასიმილაციის პროცესი გაათავისუფლებს მშიერი მოთხოვნილებას დიდი ხნის განმავლობაში.
• მაქსიმალურად გაზარდეთ ცილოვანი საკვები კერძებში. ცილა არის მთავარი ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულს ამინომჟავებით;
• შეამცირეთ შაქრის მოხმარება, საცხობი პროდუქტები. უარი თქვან ტკბილ და შემწვარ საკვებზე, საკონდიტრო ნაწარმზე, სწრაფ საკვებზე. სწრაფი ნახშირწყლები შეიწოვება სხეულით ცხიმის დეპოზიტების სახით, ადვილად დეპონირდება სხეულის ნაწილებზე;
• შეცვალეთ კრემისებრი სოუსების გამოყენება პომიდვრის საფუძველზე. ეს შეამცირებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას;
• გამოიყენეთ ცხელი თხევადი საკვები დიეტაში, საჭმელები ხილით ან ახლად გაწითლებული წვენით;
• უარი თქვას ალკოჰოლის გამოყენება, როგორც სასმელები, რაც ხელს უწყობს მადის გაზრდას;
• მოიხმარეთ მწვანე ჩაი, როგორც კალორიების დაჩქარების საშუალება;
• გამორიცხეთ დაკონსერვებული წვენების, ენერგიის, ტკბილი გაზიანი სასმელების მოხმარება. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ახლად გაჟღენთილი წვენები.

ყოველთვის დაიწყეთ ჭიქა ჭიქა წყლისგან. ეს ხელს შეუწყობს წყლის მარილის ბალანსის შენარჩუნებას. და იმის გამო, რომ წყალი კუჭში მოხვდება ადგილს, გაჯანსაღების გრძნობა წარმოიქმნება ჩვეულებრივზე ცოტა უფრო ადრე. დიეტის შერჩევა ეფექტური მეთოდია, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და სპორტის გარეშე. დღეში პროდუქციის შერჩევა ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად შემცირებას დამატებითი ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე. უმჯობესია დიეტის განაწილება ერთი კვირის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი პროდუქტების განაწილებას.

ზოგადი რეკომენდაციები წონის დაკლების შესახებ კვირაში 5-7 კგ

იმისათვის, რომ კვირაში 5-7 კგ დაკარგოთ სხეულის ზიანის გარეშე, თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი რეკომენდაციები:

• შეამოწმეთ სხეულის ჯანმრთელობა, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო პრობლემები;
• შეადგინეთ ინტეგრირებული მიდგომის გეგმა ჭარბი წონის მოსაშორებლად (კვება, ფიზიკური დატვირთვა, სხვა პროცედურები); როგორ დავკარგოთ 5-7 კგ კვირაში ჯანმრთელობისთვის ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე: ეფექტური დიეტა და ვარჯიშები
• შექმენით სასარგებლო და აუცილებელი პროდუქტების სია;
• განსაზღვრეთ წონის დაკარგვის მიზანი. შემდეგ დაიცავით რეჟიმი უფრო ადვილი იქნება;
• გამოიყენეთ წყლის საჭირო რაოდენობა (დეტალური რეკომენდაციები მოცემულია ქვემოთ);
• შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება, არ დაკარგოთ მოტივაცია.

დიეტა კვირაში სწრაფი წონის დაკარგვისთვის

კვირაში წონის დაკარგვის ტექნიკა ძალიან პოპულარულია. მკვებავებმა შეიმუშავეს მრავალფეროვანი მენიუები, რომლებიც ხელს უწყობენ ეფექტის გაძლიერებას. ამასთან, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს წინასწარი გაეცნობით მის გეგმას და საჭიროების შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციას.

კეფირი

ეს დიეტა ძალიან ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის ერთი კვირის განმავლობაში, არ ვრცელდება მონოდეტებზე. ნებისმიერი პროდუქტი, რომელსაც აქვს დაბალი კალორიული შინაარსი, ემატება მთავარ ინგრედიენტს. კეფირის ყოველდღიური მაჩვენებელი 1.5 ლიტრია, ცხიმის შემცველობის პროცენტული მაჩვენებელი ნულის ტოლია. შეზღუდვების გარეშე, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მცენარეული ჩაი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა შაქარი, მარილი, შავი ჩაი და ყავა. შემდეგი პროდუქტები (არაუმეტეს 400 გრამი) შეიძლება დაემატოს კეფირს, მხოლოდ ასეთ მრავალფეროვან დიეტაში შეიძლება შემცირდეს 0.5 ლიტრამდე.

ენერგიის მაგალითი:

1. გამომცხვარი კარტოფილი.
2. Skim ხაჭო.
3. ხილი.
4. მოხარშული ქათმის მკერდი.
5. როგორც მესამე დღე.
6. 1.5 ლიტრი წყალი გაზის გარეშე.
7. მეხუთე დღეს მოსწონს.

მსგავსი მენიუ, რკინის ნებასთან ერთად, შესაძლებელს ხდის კვირაში 5 კგ გადატვირთვას.

წყალზე

წყლის დიეტის კვირის განმავლობაში, გარდა შვიდი კილოგრამამდე გამოსამშვიდობებლად, სხეული იწმინდება ტოქსინებისგან, ხოლო შეშუპება აღმოფხვრილია.

მენიუ დღის განმავლობაში შედგება:

1. დალიეთ მინერალური წყალი - 1.5 ლიტრი.
2. სიკვდილის რძე - 1 ლიტრი. ძილის წინ შეგიძლიათ მწვანე ვაშლის ჭამა.
3. დალიეთ მინერალური წყალი - 1.5 ლიტრი.
4. სამარშრუტო სალათი მწვანილით, მცენარეული ზეთის წვეთი.
5. სიკვდილის რძე - 1 ლიტრი.
6. საუზმეზე - მოხარშული კვერცხი, ჩაი, ლანჩი - მსუბუქი წვნიანი და მოხარშული ხორცი.
7. საუზმეზე და ვახშამზე - უღიმღამო რძე ან ხაჭო. ლანჩისთვის, დალიეთ ნახევარი ლიტრი კეფირი.

შვრიის ფაფაზე

დიეტა შვრიის ფაფაზე არის მარტივი და მრავალფეროვანი. პირველი სამი დღე შვრიის ჭამისთვის, დალიეთ ვარდის თეძოების მცენარეული ინფუზიები, მწვანე ჩაი. ფაფის სამზარეულოს სწორი პროცესი: შვრიის ფაფა ორთქლდება მდუღარე წყლით, დაჟინებით 10 წუთის განმავლობაში. ეს მეთოდი ინარჩუნებს შვრიის სასარგებლო თვისებებს. შემდეგ დღეებში, მწვანე ვაშლის უფლება ეძლევა ყოველდღიური დიეტის დამატებას. საჭმლის მიღება შეგიძლიათ ძილის წინ 3 საათით ადრე, დიეტის დროს. ეს წესი სასურველია შეასრულოს დიეტის დასრულების შემდეგ. შვრიის დიეტის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად ჩამოაგდოთ წონა კვირაში

ხაჭო

ასეთი დიეტა ძალიან ეფექტურია, სხვადასხვა პროდუქტებთან ერთად. ყველაზე ეფექტური ხაჭოს დიეტა კეფირით, რომლის წყალობით შეგიძლიათ კვირაში ხუთი კილოგრამი მოშორებით. მჟავე -მილკის პროდუქტები აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში, რის შედეგადაც ცხიმები იყოფა. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრამი ხაჭო ცხიმის გარეშე, დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ერთჯერადი კეფირი. ყოველდღიური ნორმა უნდა დაიყოს ექვს ტექნიკად. თქვენ უნდა გაიაროთ ხაჭოს დიეტადან სიფრთხილით. დაამატეთ პროდუქტები თანდათანობით, პირველი ხილი, მარცვლეული და დაბალი ხორცი. შედეგის გამოსწორების მიზნით, თქვენ ვერ გამოიყენებთ ტკბილეულს ორი კვირის განმავლობაში.

უკუჩვენებები წონის სწრაფი დაკარგვისთვის:

• ორსულობა. მკაცრად არ არის რეკომენდებული ორსული ქალებისთვის სწრაფი დიეტის გამოყენება. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ მოლოდინ დედას, არამედ შვილს;
• ლაქტაციის პერიოდი. ძუძუთი კვების დროს ქალს სჭირდება კარგი კვება და სტრესის ნაკლებობა. ამიტომ, ძუძუთი კვების ხანგრძლივობისთვის, თქვენ უნდა დაივიწყოთ წონის სწრაფი დაკლების შესახებ;
• ქრონიკული დაავადებების არსებობა. წონის სწრაფი დაკარგვის დროს, ამგვარი დაავადებები შეიძლება გადავიდეს გაფართოების ეტაპზე და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება;
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა. კარგად ფუნქციონირებადი ჰორმონალური სისტემა არის ძალზე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის წერტილი ყველა ქალისთვის. წონის სწრაფი დაკარგვის დროს, ციკლი შეიძლება შეწუხდეს, რაც უფრო სერიოზულ პრობლემებს გამოიწვევს; როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში 5-7 კგ-ით ჯანმრთელობისთვის ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე: ეფექტური დიეტა და ვარჯიშები
• ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდი ან გახანგრძლივებული მკურნალობა. ასეთ პერიოდებში სხეულს დიდი რაოდენობით სჭირდება საკვები ნივთიერებები სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის. ამიტომ, სწრაფი წონის დაკლება ამ დროისთვის უნდა გამოირიცხოს.

როგორ დავკარგოთ წონა ერთ კვირაში 5-7 კგ-მესიჯებით, რომ იყოს კითხვა, როდესაც ცნობილია, რომელი პროდუქტები უნდა შეიტანოს დიეტაში, და რომელია უკეთესი, რომ სამუდამოდ თავი დაეღწია. უპირველეს ყოვლისა, ღირს იმის გაგება, რომ წონის სწრაფი დაკლების დროსაც კი, საკვებ ნივთიერებებისა და მიკროელემენტების ბალანსი უნდა შეინიშნოს სხეულის დასახმარებლად და არ დააზარალებს მას.

საჭირო პროდუქტები დიეტაში:

• ცილის წყლები: დაბალი ხორცი (ფრინველის ხორცი, მჭლე ღორის ხორცი, თამაშის ხორცი). მარცვლეული მაღალი ცილის შემცველობით (ოსპი, წიწილების ლობიო); დაბალი ხაჭო, ყველი, კვერცხი;
• ნელი ნახშირწყლების წყაროები: წიწიბურა, ყავისფერი ან არასტაბილური ბრინჯი, Halfba, KUS, ბულგური. ეს მარცვლეული არის ნელი (სასარგებლო) ნახშირწყლების წყაროები და ასევე გამდიდრებულია სასარგებლო კვალი ელემენტებითა და ვიტამინებით;
• ჯანსაღი ცხიმების წყაროები: უმჯობესია გამოიყენოთ თევზის ზეთი კაფსულებში და თეთრეულის ზეთში, როგორც ბიოლოგიურად აქტიური დანამატი საკვებისთვის. ისინი შეიცავს საჭირო ყოველდღიურ რაოდენობას ჯანსაღი და მკვებავი ცხიმების. ეს ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებას ორგანიზმში ამ ელემენტის ნაკლებობით;
• სუფთა სასმელი წყალი. იგი უნდა ჩაითვალოს სრულფასოვან პროდუქტად. წყალი ასუფთავებს სხეულს, აჩქარებს კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციონირებას. ამიტომ, საჭირო ყოველდღიური წყლის დალევა ძალზე მნიშვნელოვანია;